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こんにちは！名古屋キャンパスの中原です。

長時間勉強していると、どうしても集中力が途切れてしまったり、気分が落ちてしまうことがありますよね。

そんな時は、適度な休憩を取り、リフレッシュすることが大切です。今回は、勉強の合間のリフレッシュ方法をいくつかご紹介します。

なぜリフレッシュが必要なの？

人間の集中力は、長時間維持することが難しいものです。集中力が途切れてしまうと、勉強効率が下がり、時間が無駄になってしまうことも。

適度な休憩を取り、リフレッシュすることで、再び集中力を高め、効率よく勉強を進めることができます。

リフレッシュ方法

体を動かす

• 軽い運動: ストレッチや簡単な体操、軽いジョギングなど、体を動かすことで血行がよくなり、気分転換になります。
• 散歩: 外に出て、新鮮な空気を吸いながら歩くのもおすすめです。
• 軽い家事: 部屋の掃除や洗濯など、軽い家事をしてみると気分転換になります。

五感を刺激する

• 音楽を聴く: 好きな音楽を聴くことで、リラックス効果が得られます。
• アロマを焚く: 好きな香りを嗅ぐことで、気分転換になります。
• 美味しいものを食べる: 小腹が空いた時は、フルーツやナッツなど、健康的なものを食べましょう。

リラックスする

• 瞑想: 静かな場所で目を閉じ、深呼吸を繰り返すことで、心を落ち着かせることができます。
• お風呂に入る: 温かいお風呂にゆっくりと浸かることで、心身のリラックス効果が得られます。
• 好きなことをする: 読書、ゲーム、絵を描くなど、好きなことをすることで、ストレスを解消できます。

自然と触れ合う

• 植物を育てる: 植物を育てることで、癒し効果が得られます。
• ペットと遊ぶ: ペットがいる人は、ペットと遊ぶことで、ストレスを解消できます。

リフレッシュする際のポイント

• 時間を決める: リフレッシュする時間を決めておくと、だらだらと休憩してしまうのを防ぎます。
• 場所を変える: いつも勉強している場所から離れて、別の場所で休憩をとると、気分転換になります。
• スマホから離れる: スマホを見ていると、ついつい時間を忘れてしまうので、休憩中はスマホを遠ざけましょう。
• 自分にあったリフレッシュ方法を見つける: 上記以外にも、自分に合ったリフレッシュ方法を見つけてみましょう。

リフレッシュの頻度

集中力が途切れたと感じたら、すぐに休憩を取りましょう。一般的には、25分勉強して5分休憩する「ポモドーロテクニック」がおすすめです。

まとめ

勉強の合間のリフレッシュは、効率よく勉強するためにとても大切です。

様々なリフレッシュ方法を試して、自分に合った方法を見つけてみましょう。