博多キャンパス ブログ

一ツ葉高校　福岡キャンパス

こんにちは、城戸です！今日はあいにくのお天気ですが、週一日コース、大学進学コースのみなさんはレポート締め切りですよー(^o^)
まだほとんど終わっていないよという生徒は早めに登校して、15時までに先生に提出しましょう☆

最近寒くなってきたのと、日の出の時間が遅くなったことで朝なかなか起きられないという声をよく聞きます。大人だって夏よりきついんですから、生徒のみなさんもきついのは当然だと思います。
ではどうすれば朝しっかり起きれるのか、ちょっと調べてみました！

朝スッと起きるためのコツは体内時計を整えることだそうです。

■　カーテンを開ける

朝起きたらまずカーテンを開けて、朝の光を部屋に入れよう。朝日を浴びると、体内時計をリセットできる。生活リズムをつくるためにも欠かせないテクニック。

• 起きたら布団の中で体をゴロゴロ

人間の脳は、体温が上がると覚醒する。それには、手や足を動かすとよい。布団の中で手をグーパー、足をバタバタ、体を左右にゴロゴロするだけでOK。

■　SNSチェックは朝がいい

夜遅くまでだらだらと、SNSやゲームを続けてしまうと、スマホやパソコンの光が脳を覚醒させ、寝られなくなる危険性がある。朝時間にずらしてみよう。「朝ならこの光を浴びても大丈夫。SNSは朝に早起きしてやるのも手です」（駒田さん）

■　水か柑橘類のジュースを1杯飲む

朝、食欲がないときでもコップ1杯の水かジュースを飲もう。胃腸が刺激されて、体が目覚める。「特に酸っぱい柑橘類のジュースは目覚め効果が抜群です」（西多さん）

■　朝ごはんを窓際で食べる

体内時計が整う朝日の入る窓のそばで、胃腸が目覚める朝食を取れば、スッキリ効果は倍増。カフェで朝ごはんを食べるなら、意識して窓側の席にしよう。

■　バランスの良い朝食

よく眠れない、1日中だるいという人は、栄養不足が原因の場合も。「炭水化物と脂質に偏った食事は要注意。良質なタンパク質やビタミン、ミネラルを朝食に取り入れて」（駒田さん）

■　朝に無理な予定を入れない

朝時間を活用しようと、「朝3時起き」「ジョギング」など、頑張って予定を詰め込むと、かえってストレスの元に。まずは30分程度の無理のない早起きでできることから始めよう。

間違えさがし、どこが違うかな？

今日はかなうくんが明日のビザ申請に向けて猛特訓しています。結構落とされる人もいるみたいです。さっきから「明日はちゃんとする！ちゃんとする！」と言っています。明日は遅れないようにがんばってね☆