立川キャンパス ブログ

こんにちは。立川キャンパスの矢田目です。

先日、新入生歓迎行事として昭和記念公園に行きましたが、

実施日当日は天候に恵まれ、絶好の機会になりました。

ただ、気になったことがありまして…

場所がら隠れる所がないので直射日光を受ける時間が長く、

そのせいで体力を失って、座り込んでいる生徒を多く見受けました。

また日頃の運動不足からでしょうか…

ちょっと運動をしただけで息が上がっている生徒も多かったですね。

翌日に腹筋等が筋肉痛になって起きようにも起きれなかった…

といった方もいらっしゃったようです。

季節は過ごしやすい春から初夏へとうつろいでいきます。

基礎体力があってこそ、心の充実へと繋がっていきます。

段々と暑くなってきますので、この機会に体調管理の一環として、

各自で簡単に出来るトレーニングに取り組んでみてはいかがでしょうか？

各自で継続して取り組めるトレーニングは多々あります。

例えば、腕立て伏せとかスクワット、腹筋、ジャックナイフ等・・・

各々をセットで継続してやるのも効果的ですが、

本日、紹介したいのはペットボトルを使ったトレーニングです。

使用するサイズは５００㎖or２ℓサイズのどちらでも構いません。

当然、空のままではなく、容量分の水を入れて使います。

どう使うかというと、両手に持っての腕の筋トレです。

ここ数年ペットボトルを使ってのトレーニングから離れていましたが、

両手に水の入った５００㎖ペットボトルを持ってジョギングしている姿を街中で拝見し

「きつそうだな～」と思いながらも、

導入でペットボトルを使ってのトレーニングをやっていたことを思い出しました。

自分がやっていたのは体育の時間の少林寺拳法での導入部分のトレーニングでした。

５００㎖or２ℓサイズのどちらを使っていたかは忘れてしまいましたが、

両手に水の入ったペットボトルを持った状態で地面に平行に腕を上げて、

その状態を保ちながら、手首でペットボトルを上下に動かすことを繰り返します。

これが数をこなすのがなかなか難しい！

肝心の少林寺拳法の型の練習をやる前にヘトヘトに疲れていました。

このペットボトルを使ったトレーニングは自宅で好きな時間に出来るのと、

何よりお金が掛からないところが懐事情にもやさしいトレーニングです。

他にも様々な状況を活用してのトレーニング方法は沢山あります。

例えばエスカレーターではなく階段を使うとか（最近サボっています）。

周りのあらゆるものを活用して、夏に向けての体調維持のために、

ぜひともトレーニングに取り組んでみてはいかがでしょうか。

街中がコロナ前とほぼ変わらない状況となりました。外国人観光客も多いですね。

GWの予定はもう計画していますか？自分は絶賛未定です！！