小倉キャンパス ブログ

通信制　一ツ葉高校　小倉キャンパスです。

こんにちは、小倉キャンパスの瀬口です。
9月も残すところ明日の1日のみとなりました。
一ツ葉高校は2期制のため、10月から後期がスタートします。
大きな切り替わりのポイントになります。
10月1日の始業式は1,2年生は11：00から、3年生は13：00からです。
時間割の配布などを行いますので通学するコースの生徒は
必ず登校をお願いします。秋休みの思い出話などあれば教えてくださいね～

小倉キャンパスでは9月からヨガ講座を開始したことは先日のブログでも
ご紹介しました。
その講座の最後に、リラックス法についてのレクチャーがありました。
私も簡単にできるリラックス法をいくつか知っているので
ご紹介したいと思います。

①筋弛緩法
これは主に緊張を和らげるためのリラックス法です。
人間は緊張している状態では体のあらゆる所に力が入っています。
この筋弛緩法では力をいれた状態と脱力した状態を繰り返す
ことにより緊張を和らげることができます。具体的には
全身の筋肉に力をいれる（10秒）
脱力する（15～20秒）
やることはこれだけです。ポイントとしては力をいれている状態から
脱力した瞬間の違いを意識するとよいでしょう。

②呼吸法
これはヨガ講座の中でもあったものです。
人間は緊張状態では呼吸が浅く早くなってしまいます。
この呼吸法ではゆっくり大きく呼吸をする練習です。具体的には
鼻からゆっくり少しずつ空気を取り込めるだけ取り込み
もう空気をとりこめないという状態になったら一瞬息をとめ
口から吸った時間の倍の時間くらいを意識してゆっくり息を吐いていきます。
これを何セットか繰り返すことで、自然と呼吸のリズムが
ゆっくりになりリラックスできるというものです。

③イメージトレーニング
これはリラックスとは少し違うかもしれませんが、
心の健康を保つためには効果的なものです。
イメージトレーニングでは自分の今までのいい状態だったとき
や理想とする自分をイメージしてみましょう。
スポーツの場合であれば具体的な動作などを実際にやりながら
イメージをすると効果が大きくなります。

以上です。季節の変わり目というのは心身ともに健康を損ないがち
な季節です。何をするにもまず健康であることが第一条件になります。
もしちょっと疲れたり、ストレスを感じていたりした場合、今日紹介した
リラックス法を是非やってみてくださいね。
それでは。

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