立川キャンパス ブログ

通信制 一ツ葉高校　立川キャンパスの伊籐です

今年も残こすところ一か月半、
後期に入ってあっというまに月日が過ぎていきます。
生徒の皆さんも日々の学習や学年の後半に向かって
忙しい毎日を過ごしていることと思います。

さてこんなとき、人は自分でも気づかずに
ストレスを抱えているかもしれません。
適度なストレスは、私たちを刺激しエネルギーや能力を発揮する作用をし、
成長に必要なものでもあります。
ですが　過度なストレスにはそれなりの対策をする必要があります。

ここでその対策として腹式呼吸を紹介します。
人は余裕のないときほど、呼吸が浅い胸式呼吸になる傾向にあります。
お勧めする腹式呼吸は胸式呼吸に比べて換気量は7倍、
肺の血流量で2倍多く、生理的に身体機能が高まります。
この腹式呼吸によりリラックスした状態になると、
余裕を持って自己コントロールができるようになる、
ストレスに対する耐久性が高まる、
創造性や問題解決能力が高まるなどの効果があります。

では腹式呼吸のやり方です。
①リラックスした姿勢をとる。
②その姿勢のままこれ以上吐ききれなくなるまで息を吐く。
③3秒間思いっきりお腹の底まで息を吸う。
④2秒間息を止める。
⑤鼻または口から15秒かけてゆっくり息を吐く。
以上この手順です。

３－２－１５を頭に入れておくと簡単です。
私もやってみましたが最後の15秒かけて息を吐くのが
思ったより大変でした。15秒って結構長いですね、
普段浅い呼吸をしている証拠だなと思いました。

皆さんも思い出したらやってみて下さいね。

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