代々木キャンパス ブログ

通信制　一ツ葉高校　代々木キャンパス　奈良です。

筋肉をつける、普段あまり使っていない筋肉を呼び起こすには、
姿勢を正すことが非常に効果的です。姿勢なんてあまり気にしないかもしれませんが、
立ってる時、歩いてる時、座ってる時の姿勢を一度確認してみてください。
猫背になっていたり、下腹部が突き出していたりしていませんか？

単に背中を反らせばいいのではありません。
頭のてっぺんを天井からヒモで吊るされているようなイメージで首を伸ばして、
下腹部とお尻をキュッとしめて立ちます。

歩く時には自分の前にまっすぐな直線をイメージして、その上に左右の足が交互に来るように歩きます。
足がややクロスするように歩くといいです。

座ってる時は背もたれを使わずに、自分の腹筋と背筋で上半身をしっかり支えてまっすぐにします。
イスに座る時、お尻のうしろの方に、丸めたタオルを敷いて座ると、姿勢矯正の効果があります。
丸めたタオルの上に座ると前かがみになってしまいますが、そうならないように自然に背筋伸びます。

これらのことを意識して生活するだけで、普段疲れていなかった筋肉が使われるようになるので、
基礎代謝量のアップにつながります。だまされたと思って続けてみてください（笑）。

また、筋肉を呼び起こすには、ストレッチが大切です。
ストレッチをすると、筋肉がやわらかくなり、筋肉の血行が良くなります。
それによって筋肉が活性化して、眠っている筋肉を呼び起こすことができます。

毎日運動を取り入れているなら、疲れを取る意味でもストレッチは大切です。
お風呂上りにでも身体の各部を伸ばすように、ゆっくりストレッチをしましょう。

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