熊本キャンパス ブログ

通信制高校　一ツ葉高校　熊本キャンパスの丸野です。

＜最高の睡眠＞
土曜日の熊本キャンパスからこんにちは。
さて、ご存知の方も多いかと思いますが、私は高校生の快適な睡眠アドバイザーとしても、
熊本キャンパスで大変活躍しております。

そんな私がこの度、こんな本を読みました。
その名も『スタンフォード式　最高の睡眠』
本の帯にはこうあります。
「睡眠研究のメッカ、スタンフォードの叡智を凝縮した、世界一のスリーピング・プログラム」

なんだかすごそうではありませんか？
高校生の皆さんと接していると、実に夜更かし・寝不足・昼夜逆転などが多く、
快適な睡眠には程遠いようで・・。
心や身体の様々な不調はあなたの睡眠にあるかも。

若い若い皆さんには響かないかもしれませんが、頭のどこかで覚えていて欲しい。
人生の3分の1は睡眠です。
この3分の1を改善することが、残りの3分の2にも良い影響をもたらすと。
そしてこう書いてあります。「睡眠は眠っている以外の人生においてもギフトである。」

この本で述べられているポイントを説明しようとすると、
果てしなく長いブログになってしまいそうなので、ちょこっと紹介しますね。

●寝る時間がバラバラなあなたへ
1日で楽にずらせる就寝時間は1時間。後にずらすのは簡単で、前にずらすのは困難なため、
次の日早い時なんかは、いつも通り寝て睡眠時間を1時間削る方が、
すんなり眠れて質が確保できる可能性が高いそうです。

●夜眠れないあなたへ
退屈は睡眠にとっては良き友である。モノトナス（単調）な状態にする事は、眠るための脳のスイッチである。寝る前の娯楽は、頭を使わずにリラックスして楽しめるものが良いですよ。

●朝起きれないあなたへ
アラームを2つの時間でセットする秘策があります。
起きたい時間とその20分後にセットすること！
明け方であれば、20分前後でノンレム睡眠→レム睡眠への切り替えが行われているそうです。
このタイミングを狙うんですって。ちなみに1回目のアラームは極微音で、短くセットすると良いとか。

●夜どうしてもしなければならないことがある、でも眠たいあなたへ
眠気があるならまず寝てしまい、就寝から90分が終了した最初のレム睡眠のタイミングに起きて、
しなければならないことに取り掛かると良いとか。
アラームは100～110分後にセットしておくと良いそうです。

いかがでしたか？
最後にもう一つ。やっぱり朝は太陽の光を必ず浴びる習慣をつけましょう。
数分程度の少しの時間で良いようですし、雨や曇りで太陽が見えなくても、
体内リズムや覚醒に影響を与える光の成分は脳に届いているから大丈夫なんですって♪

もっともっと紹介したい内容盛りだくさんですが、そろそろお別れの時間です。
もっともっと知りたいという方は睡眠アドバイザー丸野まで～（笑）

こちらはブルーライトの影響を存分に受けている様子です。

通信制高校　一ツ葉高校　熊本キャンパス　丸野
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